おいしすぎる汁なし坦々うどん + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
528
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
51
mg
リン
175
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
528
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
51
mg
リン
175
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酢2.5 g
-
ラー油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
