コクうま チキンのバルサミコステーキ + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
コクうま チキンのバルサミコステーキエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
しそとしらすの玉子焼きエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
133
mg
リン
446
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
133
mg
リン
446
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
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ほうれん草1/3束 (67 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油3.0 g
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砂糖2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
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片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
