牛肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 1204kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 57.2g
- 脂質 100.3g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 1204kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 57.2g
- 脂質 100.3g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1204
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
57.2
g
脂質
100.3
g
炭水化物
24.9
g
糖質
19.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
156
mg
リン
620
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
8.9
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
34.39
g
一価不飽和脂肪酸
44.05
g
多価不飽和脂肪酸
13.03
g
エネルギー
1204
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
57.2
g
脂質
100.3
g
炭水化物
24.9
g
糖質
19.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
156
mg
リン
620
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
8.9
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
34.39
g
一価不飽和脂肪酸
44.05
g
多価不飽和脂肪酸
13.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
もやし1/6袋 (36 g)
-
レモン汁1.0 g
-
春キャベツ1/2枚 (24 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
グリーンピース(実のみ)20.0 g
肉類
-
牛サーロインステーキ用肉(2cm厚さのもの)250.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (140.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A だし汁100.0 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A みりん9.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩2.2 g
-
砂糖1.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
