りんご入りフルーツヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
デザート
りんご入りフルーツヨーグルトエネルギー119 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草の煮びたしエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
汁物
里芋と豚肉の具だくさんのお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
106.3
g
糖質
98.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
109
mg
リン
446
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
106.3
g
糖質
98.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
109
mg
リン
446
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
りんご22 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
里芋(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.6 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚バラ肉15.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ミント(あれば)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
かつおだし20.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
