コクうま チキンのバルサミコステーキ + 4 品
- 5 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
コクうま チキンのバルサミコステーキエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶとなめこのわさび和えエネルギー23 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
55.3
g
糖質
46.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
73
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
55.3
g
糖質
46.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
73
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A 練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
塩0.2 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
