簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
絹さやの卵とじエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
71
mg
リン
360
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
71
mg
リン
360
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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小松菜1/4束 (71 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや14枚 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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ケチャップ1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)150.0 g
-
減塩味噌6.0 g
