簡単 基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 17.6g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主食
かつおのたたき サラダ仕立てエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
112.6
g
糖質
95.0
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
121
mg
リン
454
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2061
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
112.6
g
糖質
95.0
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
121
mg
リン
454
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2061
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
