さっぱりさばの煮付け + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
28.9
g
糖質
24.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
987
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
85
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
28.9
g
糖質
24.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
987
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
85
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
