五穀米 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
74.5
g
糖質
71.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
137
mg
リン
600
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
318
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
74.5
g
糖質
71.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
137
mg
リン
600
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
318
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
