たまごサンド + 3 品
- 4 品
- 887kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 44.0g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 887kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 44.0g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
887
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
44.0
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
153
mg
リン
562
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
941
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
796
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
12.93
g
一価不飽和脂肪酸
15.74
g
多価不飽和脂肪酸
10.53
g
エネルギー
887
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
44.0
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
153
mg
リン
562
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
941
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
796
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
12.93
g
一価不飽和脂肪酸
15.74
g
多価不飽和脂肪酸
10.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ホウレン草1/2束 (100 g)
-
B にんじん(せん切り)1/3本 (53 g)
-
B ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (8.9 g)
-
B しいたけ(薄切り)1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
スライスショルダーベーコン15.0 g
-
豚肩ロース(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
-
ゆで卵1個 (56 g)
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(水きりする)1/8丁 (30.0 g)
-
B 油揚げ(細切り)1/8枚未満 (1.0 g)
-
B つきこんにゃく(アク抜き済、長さ2cmに切る)1/8袋未満 (12.0 g)
その他
-
白米1/3合 (50.0 g)
-
食パン(10枚切り2枚/人)1枚 (72 g)
-
A粒マスタード2.0 g
-
ごま油1.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
ごま油1.7 g
-
A だし汁60.0 g
-
A しょうゆ7.5 g
-
A みりん2.0 g
-
Aマヨネーズ12.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aパセリ(みじん切り)0.6 g
-
バター4.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
酒3.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
