お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 4 品
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒めエネルギー170 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
汁物
秋を感じる さつまいもと豆のスープエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
110.3
g
糖質
99.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1551
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
117
mg
リン
432
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
110.3
g
糖質
99.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1551
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
117
mg
リン
432
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆15.0 g
-
豆乳(無調整)80.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
塩麹3.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
砂糖6.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.2 g
