ごぼうと牛肉の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
61.3
g
糖質
48.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
82
mg
リン
258
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
61.3
g
糖質
48.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
82
mg
リン
258
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
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きゅうり1/3本 (41 g)
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トマト1/6個 (31 g)
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じゃがいも1/2個 (78 g)
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にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
