シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
クルッと海苔巻ほうれん草エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
60.3
g
糖質
50.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
149
mg
リン
297
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3612
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
60.3
g
糖質
50.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
149
mg
リン
297
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3612
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
ひじき5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
わさび(練り)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
A酢5.0 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
