ブロッコリーとしめじのおかか和え + 4 品
- 5 品
- 212kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 212kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
26.0
g
糖質
12.2
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
106
mg
リン
339
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
358
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
26.0
g
糖質
12.2
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
106
mg
リン
339
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
358
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/2袋 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
-
Aかつお節1.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
白すりごま2.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.6 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
