そら豆と鶏肉のトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊活中
-
デザート
簡単 はちみつ生姜レモンゼリーエネルギー40 kcal食塩0.0 g -
主菜
そら豆と鶏肉のトマト煮込みエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとぶなしめじのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
93
mg
リン
417
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
93
mg
リン
417
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
そら豆(むき実)67 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト缶1/3カン (150.0 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.2 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
豚ひき肉10.0 g
その他
-
ミント0.1 g
-
オレガノ(乾燥)0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A 酒4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
