とろろご飯 + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
881
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
77
mg
リン
209
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
881
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
77
mg
リン
209
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ネギ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
長いも89 g
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
A玉ねぎ1/4個 (56 g)
-
A柚子ジャム0.5 g
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
もずく(味付けなし)50.0 g
-
青のり0.1 g
-
かまぼこ30.0 g
-
かつお節0.2 g
-
わかめ(戻したもの)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
麦ご飯(麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A味ポン酢8.0 g
-
砂糖0.1 g
-
Aだし汁30.0 g
-
A塩0.9 g
-
A醤油2.0 g
-
A白ワインビネガー3.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
