減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 16.1g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
29.3
g
炭水化物
33.8
g
糖質
17.7
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
85
mg
リン
448
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
12.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
29.3
g
炭水化物
33.8
g
糖質
17.7
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
85
mg
リン
448
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
12.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1パック (89 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.8 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
