大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
76
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
76
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
