五穀米 + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
86
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
86
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
れんこん38 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
-
きび砂糖10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
米酢20.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
