ゆで豚サラダ仕立て✽ + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
ゆで豚サラダ仕立て✽エネルギー122 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
960
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
74
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
960
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
74
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん9.0 g
