肉汁たっぷり焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 749kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 749kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
肉汁たっぷり焼き餃子エネルギー230 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉巻き おせちにもエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
汁物
生姜でぽかぽかお野菜と春雨の中華スープエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
22.0
g
炭水化物
113.1
g
糖質
105.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
72
mg
リン
320
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
22.0
g
炭水化物
113.1
g
糖質
105.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
72
mg
リン
320
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
牛肉もも薄切り(脂身なし)2枚/人60.0 g
その他
-
餃子の皮(5枚/人)5枚 (30.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢10.0 g
-
ラー油0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A塩0.3 g
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A黒こしょう0.0 g
-
A豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
