ばあちゃんのニラせんべい + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
ばあちゃんのニラせんべいエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
76
mg
リン
322
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
76
mg
リン
322
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
にら1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖6.5 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉25.0 g
-
みそ2.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
