簡単 回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
102.2
g
糖質
90.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
98
mg
リン
389
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
102.2
g
糖質
90.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
98
mg
リン
389
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
