衣が簡単な 美味しいエビフライ + 5 品
- 6 品
- 627kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 627kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
デザート
いちごのムースプリンエネルギー83 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
135
mg
リン
477
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2117
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
135
mg
リン
477
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2117
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
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アスパラ(茹で)1本 (19 g)
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トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
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ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)10.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
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いちご4.5個 (66 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳32.0 g
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
だし汁140.0 g
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みそ7.0 g
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酢2.0 g
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オリーブ油2.0 g
-
砂糖6.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ミント0.1 g
