サクッと簡単 揚げないアジフライ + 5 品
- 6 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 18.2g
- 6 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とにんじんといんげんのナムルエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
74.1
g
糖質
55.9
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1751
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
139
mg
リン
440
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3466
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
74.1
g
糖質
55.9
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1751
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
139
mg
リン
440
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3466
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
小ねぎ0.6 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
A炒りごま2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
だし汁230.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
