ピリ辛豚ごぼう + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 48.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 48.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
48.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
25.0
g
糖質
19.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
128
mg
リン
562
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
48.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
25.0
g
糖質
19.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
128
mg
リン
562
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
昆布しょうゆ6.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.1 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま3.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
