ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
84.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
683
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
76
mg
リン
308
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
84.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
683
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
76
mg
リン
308
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ3.5 g
