ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
20.1
g
糖質
12.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
105
mg
リン
196
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
20.1
g
糖質
12.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
105
mg
リン
196
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
