鱈のみぞれ揚げ出し + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鱈のみぞれ揚げ出しエネルギー152 kcal食塩0.7 g -
ごろんとジューシーデコポン寒天エネルギー73 kcal食塩0.0 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g -
その他
トマトジュース(200g)エネルギー30 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
102.8
g
糖質
92.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
971
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
102.8
g
糖質
92.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
971
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.0 g
-
デコポン1個 (130 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
トマトジュース200.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
角寒天1/8本未満 (0.5 g)
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(たら用)4.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
