さわらと春野菜の新玉マリネ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さわらと春野菜の新玉マリネエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
74.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
773
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
74
mg
リン
301
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
74.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
773
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
74
mg
リン
301
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (48 g)
-
レモン汁15.0 g
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.4 g
-
酒2.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
酢12.5 g
-
砂糖7.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
はちみつ4.0 g
