根菜の和風ポトフ + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 19.0g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 19.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏レバーのふっくらつや煮エネルギー85 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
103.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
93
mg
リン
481
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
1.28
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
26.6
µg
葉酸
894
µg
ビタミンA
8571
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
103.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
93
mg
リン
481
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
1.28
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
26.6
µg
葉酸
894
µg
ビタミンA
8571
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5.6 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
-
鶏レバー60.0 g
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
砂糖1.5 g
