ピリ辛豚ごぼう + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
バター香る じゃがいものコンソメスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
菜ムルエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
113
mg
リン
368
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
113
mg
リン
368
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.3 g)
-
緑豆もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
