鶏肉のカシューナッツ炒め/中華のおかず + 5 品
- 6 品
- 507kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 507kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1517
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
140
mg
リン
387
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
583
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1517
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
140
mg
リン
387
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
583
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
カシューナッツ12.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油9.3 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
だし汁15.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A酢5.0 g
