スナップエンドウとささ身のサラダ + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
赤味噌仕立ての酢味噌がけエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
スナップエンドウとささ身のサラダエネルギー136 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
104.6
g
糖質
95.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
104
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
104.6
g
糖質
95.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
104
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
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にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
わけぎ31 g
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
水で戻したわかめ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
刺身こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
練りからし0.5 g
-
粒マスタード5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢9.0 g
-
砂糖9.5 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
減塩味噌5.0 g
-
塩0.1 g
-
酒10.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
