しょうがたっぷり 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
23.6
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
961
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
81
mg
リン
277
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
23.6
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
961
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
81
mg
リン
277
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう(黒こしょうでも可)0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
