ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタ + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
中国家庭料理 じゃがいもと人参のサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
361
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
420
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
361
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
420
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
タラ(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A豆板醤(お好みで)0.5 g
-
胡麻油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
