簡単にタンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
ダイエット 白菜のチャーハン風エネルギー82 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
109
mg
リン
422
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
109
mg
リン
422
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (120 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
オクラ4本 (41 g)
魚介・海藻類
-
桜海老0.3 g
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒和風だしの素2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
