レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
28.6
g
炭水化物
29.7
g
糖質
22.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
156
mg
リン
340
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
10.72
g
多価不飽和脂肪酸
8.67
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
28.6
g
炭水化物
29.7
g
糖質
22.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
156
mg
リン
340
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
10.72
g
多価不飽和脂肪酸
8.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉6.5 g
-
ごま油4.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
酢17.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
Aみそ6.0 g
-
A酒3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油4.0 g
