あじの香味南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 734kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 120.4g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 734kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 120.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじの香味南蛮漬けエネルギー192 kcal食塩0.6 g -
副菜
シンプルなきんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
120.4
g
糖質
109.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
161
mg
リン
453
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
120.4
g
糖質
109.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
161
mg
リン
453
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (59 g)
-
にんじん(細切り)1/3本 (50 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.5 g
-
酢30.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
