鮭と厚揚げの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
デザート
ホットレモネードエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
823
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
83
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
823
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
83
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
はちみつ26.5 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
黒酢1.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
