牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 5 品
- 6 品
- 572kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 572kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
84.3
g
糖質
73.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
85
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
84.3
g
糖質
73.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
85
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
