しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 710kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 710kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
104.3
g
糖質
96.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
115
mg
リン
526
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
104.3
g
糖質
96.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
115
mg
リン
526
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
