牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
納豆と油揚げのおつまみピザエネルギー107 kcal食塩0.4 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
82.2
g
糖質
68.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
113
mg
リン
413
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
82.2
g
糖質
68.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
113
mg
リン
413
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
