ローズマリー マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ローズマリー マスタードチキンエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
セロリとさくらえびの酢炒めエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
53.6
g
糖質
45.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
81
mg
リン
338
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2059
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
53.6
g
糖質
45.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
81
mg
リン
338
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2059
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
セロリ(葉ごと、ななめ薄切り)1/2本 (69 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
