揚げないでヘルシー 焼きがんもどき + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
28.4
g
糖質
17.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
448
mg
マグネシウム
173
mg
リン
353
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1480
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
662
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.68
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
28.4
g
糖質
17.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
448
mg
マグネシウム
173
mg
リン
353
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1480
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
662
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.2 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.8 g
-
昆布だし1.5 g
-
塩0.6 g
-
炒りごま4.5 g
-
片栗粉7.0 g
-
ごま油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
