とろーり香ばし まぐろアボカド + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
8.7
g
糖質
4.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
831
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
58
mg
リン
285
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
8.7
g
糖質
4.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
831
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
58
mg
リン
285
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ4.4 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ローズマリー1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油3.0 g
-
塩0.4 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
