たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
セロリとさくらえびの酢炒めエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
68
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1051
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
68
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1051
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
セロリ(葉ごと、ななめ薄切り)1/2本 (69 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
桜えび3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
