やわらか肉のうまステーキ + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
やわらか肉のうまステーキエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
98
mg
リン
324
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3365
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
98
mg
リン
324
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3365
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
スナップエンドウ4本 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
牛ももステーキ用(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ごま油1.5 g
-
みりん3.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
