我が家のポトフ + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
27.1
g
糖質
19.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
891
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
54
mg
リン
188
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
27.1
g
糖質
19.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
891
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
54
mg
リン
188
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長いも28 g
-
れんこん31 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
輪切り唐辛子1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ゆでだこ25.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.2 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油3.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
バター1.0 g
-
パセリ(きざんで)0.3 g
