おからのごま蒸しパン（電子レンジ） + 5 品
- 6 品
- 988kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 33.4g
- 炭水化物 145.5g
- 食物繊維 12.7g
- 6 品
- 988kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 33.4g
- 炭水化物 145.5g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
988
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
33.4
g
炭水化物
145.5
g
糖質
132.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
154
mg
リン
566
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
13.00
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
エネルギー
988
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
33.4
g
炭水化物
145.5
g
糖質
132.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
154
mg
リン
566
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
13.00
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (61 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
牛乳67.5 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
ホットケーキミックス30.0 g
-
黒練りごま12.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖6.0 g
